Globalisasi cenderung merubah gaya hidup sesorang,termasuk perubahan pola makan. Tujuan makan atau akibat dari mengomsumsi makanan yang kurang dipertimbangkan dibandingkan dengan pertimbangan kesenangan dan kepuasan. Yang dimaksud dengan pola makan yang tidak baikadalah mengomsumsi makanan tinggi lemak,tinggi garam, tinggi gula tetapi rendah seratdan vitamin contohnya :Fried chicken,Beef burger,Kambing, Jeroan,dll.Sehingga ditakutkan dapat menebabkan berbagai penyakit degeneratif seperti jantung koroner,gagal ginjal, kanker, hipertensi,dll.
Gizi Seimbang adalah pola makan yang seimbangantar zat giziyang diperoleh dari aneka ragam makanan dalam memenuhi kebutuhan zat giziuntuk hidup sehat,cerdas,dan produktif.
Seimbang: Keseimbangan antara asupan dan kebutuhan zat gizi antara kelompok pangan sumber tenaga, sumber pembangun (lauk-pauk) dan sumber pengatur (sayuran dan buah) serta keseimbangan waktu makan (pagi,siang,malam).
4 sehat 5 sempurna pola makan sehari-hari yang terdiri dari:
* Makanan pokok sumber Karbonhidrat atau Kalori
* Lauk-pauk sumber protein hewani dan nabati
* Sayur mayur sumber vitamin dan mineral
* Buah-buahan sumber vitamin dan mineral
* Susu sumber lemak,protein dan kalsium
Rumus IMT = berat badan (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (m²)
|
Katagori |
IMT |
Kurus |
Kekurangan BB Berat |
< 17,0 |
|
Kekurangan BB Ringan |
17,0 – 18,4 |
Normal |
|
18,5 – 25,5 |
Gemuk |
Kekurangan BB Ringan |
> 25,0 – 27,0 |
|
Kekurangan BB Berat |
> 27 |
Ada beberapa hal yang sering dilewatkan dalam menjalani hidup, sehingga akibat buruk dari kebiasaan ini akan datang mengganggu kesehatan kita. Hal ini bisa terjadi hanya karena kebiasaan hidup yang tidak teratur. Kebiasaan tersebut adalah antara lain melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai dengan ngemil snack berkalori tinggi.
Menurut Pete Cohen, psikolog dan physical trainer, bahwa tidak ada manusia lahir dengan kebiasaan buruk. Kebiasaan ini dipelajari saat tumbuh dewasa. Cara yang paling jitu untuk membuang kebiasaan buruk adalah dengan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian, diperlukan pengulangan 20 – 30 kali untuk kemudian menjadi kebiasaan baru.
Apakah semudah itu ??, sepertinya mudah saja, tapi kalau dijalani mengapa sulit??, karena kita memang hidup dilingkungan yang sudah mengesahkan kebiasaan-kebiasaan buruk itu menjadi hal yang biasa.
Ada beberapa tips dibawah ini, mengenai cara menghargai hidup dengan menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:
- Minum air putih secara cukup
Kenapa terjadi? tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.
Mengapa air putih? karena dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk itu kehilangan itu harus digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood.
- Sarapan pagi setiap hari
Kenapa terjadi? Alasan yang sering didengar adalah karena tidak cukup waktu untuk sarapan.
Mengapa sarapan? Kalau sarapan terlewatkan maka akan mempengaruhi produktivitas kerja. Untuk itu ‘dengarkan’ tubuh anda dengan melakukan sarapan sehat secara rutin setiap hari. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah lemak.
- Makan siang yang bergizi
Kenapa terjadi? Karena biasanya kelebihan karbohidrat sering terjadi saat makan siang, atau kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagau sumber energi.
Mengapa harus bergizi? Biasanya ngemil makanan tinggi kalori akan jadi pilihan utama apabila rasa lapar menyerang, seperti cokelat, keripik atau biskuit, yang banyak mengandung lemak, gula dan garam.
Untuk itu memilih makan siang yang bergizi adalah cara yang bijaksana untuk mengatasi rasa lapar. Cara yang bijaksana menurut Dr. Wendy Doyle, ahli diet, dengan cara menambah lauknya, makan sepotong buah atau segelas yoghurt.
- Siasati makan malam
Kenapa terjadi? Biasanya setelah lelah seharian kerja, maka akan malas kalau harus mempersiapkan makan malam.
Mengapa disiasati? Karena biasanya bila tidak mempersiapkan makan malam maka fast food atau take-away food, yang pasti mengandung tinggi lemak dan garam. Cara mengatasinya??, makan sesuatu sebelum pulang kantor dan mengisi kulkas dengan bahan makanan yang lebih tahan lama simpan untuk keadaan darurat. Kalau terpaksa membeli makanan, lebih baik hindari makanan yang digoreng dan pikirkan makanan tersebut mengandung gizi, yang paling tidak, cukup.
Globalisasi cenderung merubah gaya hidup sesorang,termasuk perubahan pola makan. Tujuan makan atau akibat dari mengomsumsi makanan yang kurang dipertimbangkan dibandingkan dengan pertimbangan kesenangan dan kepuasan. Yang dimaksud dengan pola makan yang tidak baikadalah mengomsumsi makanan tinggi lemak,tinggi garam, tinggi gula tetapi rendah seratdan vitamin contohnya :Fried chicken,Beef burger,Kambing, Jeroan,dll.Sehingga ditakutkan dapat menebabkan berbagai penyakit degeneratif seperti jantung koroner,gagal ginjal, kanker, hipertensi,dll.
Gizi Seimbang adalah pola makan yang seimbangantar zat giziyang diperoleh dari aneka ragam makanan dalam memenuhi kebutuhan zat giziuntuk hidup sehat,cerdas,dan produktif.
Seimbang: Keseimbangan antara asupan dan kebutuhan zat gizi antara kelompok pangan sumber tenaga, sumber pembangun (lauk-pauk) dan sumber pengatur (sayuran dan buah) serta keseimbangan waktu makan (pagi,siang,malam).
4 sehat 5 sempurna pola makan sehari-hari yang terdiri dari:
* Makanan pokok sumber Karbonhidrat atau Kalori
* Lauk-pauk sumber protein hewani dan nabati
* Sayur mayur sumber vitamin dan mineral
* Buah-buahan sumber vitamin dan mineral
* Susu sumber lemak,protein dan kalsium
Rumus IMT = berat badan (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (m²)
|
Katagori
|
IMT
|
Kurus
|
Kekurangan BB Berat
|
< 17,0
|
|
Kekurangan BB Ringan
|
17,0 – 18,4
|
Normal
|
|
18,5 – 25,5
|
Gemuk
|
Kekurangan BB Ringan
|
> 25,0 – 27,0
|
|
Kekurangan BB Berat
|
> 27
|
Ada beberapa hal yang sering dilewatkan dalam menjalani hidup, sehingga akibat buruk dari kebiasaan ini akan datang mengganggu kesehatan kita. Hal ini bisa terjadi hanya karena kebiasaan hidup yang tidak teratur. Kebiasaan tersebut adalah antara lain melewatkan sarapan, kurang minum air putih, kurang gerak sampai dengan ngemil snack berkalori tinggi.
Menurut Pete Cohen, psikolog dan physical trainer, bahwa tidak ada manusia lahir dengan kebiasaan buruk. Kebiasaan ini dipelajari saat tumbuh dewasa. Cara yang paling jitu untuk membuang kebiasaan buruk adalah dengan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik. Menurut beberapa penelitian, diperlukan pengulangan 20 – 30 kali untuk kemudian menjadi kebiasaan baru.
Apakah semudah itu ??, sepertinya mudah saja, tapi kalau dijalani mengapa sulit??, karena kita memang hidup dilingkungan yang sudah mengesahkan kebiasaan-kebiasaan buruk itu menjadi hal yang biasa.
Ada beberapa tips dibawah ini, mengenai cara menghargai hidup dengan menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:
- Minum air putih secara cukup
Kenapa terjadi? tubuh manusia tidak akan memberi sinyal berupa rasa haus sampai tubuh benar-benar kekurangan air atau mengalami dehidrasi.
Mengapa air putih? karena dua per tiga tubuh kita terdiri dari air, maka air merupakan unsur terpenting bagi tubuh. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air lewat kulit, paru-paru dan ginjal (berupa air kencing). Untuk itu kehilangan itu harus digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh akan terhindar dari kelelahan, sakit kepala, kulit kusam dan bad mood.
- Sarapan pagi setiap hari
Kenapa terjadi? Alasan yang sering didengar adalah karena tidak cukup waktu untuk sarapan.
Mengapa sarapan? Kalau sarapan terlewatkan maka akan mempengaruhi produktivitas kerja. Untuk itu ‘dengarkan’ tubuh anda dengan melakukan sarapan sehat secara rutin setiap hari. Sarapan sehat adalah makanan ringan yang cukup gizi seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah lemak.
- Makan siang yang bergizi
Kenapa terjadi? Karena biasanya kelebihan karbohidrat sering terjadi saat makan siang, atau kurang mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebagau sumber energi.
Mengapa harus bergizi? Biasanya ngemil makanan tinggi kalori akan jadi pilihan utama apabila rasa lapar menyerang, seperti cokelat, keripik atau biskuit, yang banyak mengandung lemak, gula dan garam.
Untuk itu memilih makan siang yang bergizi adalah cara yang bijaksana untuk mengatasi rasa lapar. Cara yang bijaksana menurut Dr. Wendy Doyle, ahli diet, dengan cara menambah lauknya, makan sepotong buah atau segelas yoghurt.
- Siasati makan malam
Kenapa terjadi? Biasanya setelah lelah seharian kerja, maka akan malas kalau harus mempersiapkan makan malam.
Mengapa disiasati? Karena biasanya bila tidak mempersiapkan makan malam maka fast food atau take-away food, yang pasti mengandung tinggi lemak dan garam. Cara mengatasinya??, makan sesuatu sebelum pulang kantor dan mengisi kulkas dengan bahan makanan yang lebih tahan lama simpan untuk keadaan darurat. Kalau terpaksa membeli makanan, lebih baik hindari makanan yang digoreng dan pikirkan makanan tersebut mengandung gizi, yang paling tidak, cukup.